月经期间是否允许吃甜食的问题听起来微不足道，但它不能简单地用 "是 "或 "不是 "来回答。为了以批判的方式找到答案，你应该仔细聆听。

　　我在经期可以吃甜食吗？我在经期可以吃甜食吗？

　　谣言：在经期吃巧克力或其他甜食会导致痛经和不适，所以在经期应该避免这些食物。

　　有趣的是，还流传着与此相反的说法："在经期吃巧克力或其他甜食可以帮助缓解痛经和经前综合症，让你感觉更好"，所以很难确定这一说法是否属实。这两种说法都值得查证。要了解甜食如何影响你的月经，我们需要从痛经的原因开始。

　　什么是痛经？

　　痛经是指妇女在月经期间感到的疼痛。痛经有两种主要类型：原发性痛经和持续性痛经。原发性痛经发生在妇女开始有规律的月经时，通常是在月经的第一天，并且通常在两三天内自行消失。疼痛是由于月经期间前列腺素分泌过多，导致子宫过度收缩和血管收缩所致。继发性痛经通常发生在妇女有一段时间没有月经症状的情况下，或者在月经期间的不适逐渐转变成严重的腹痛，通常在月经前一两个星期开始。这种疼痛通常有一个病理原因，如子宫内膜异位症。在这种情况下，需要立即进行医疗护理。

　　我们接下来要谈的痛经是原发性痛经，它不是由疾病引起的，而是由身体的激素水平变化及其引起的强烈肌肉收缩引起的。

　　甜食有什么不好？

　　所有类型的甜食的主要共同点之一是它们的高糖含量。研究表明，糖会影响体内维生素和矿物质的吸收和代谢，这两种物质能缓解肌肉紧张，使子宫收缩不那么强烈，这对缓解痛经有积极作用。出于这个原因，女孩在经期实际上应该减少糖的消费。

　　然而，值得一提的是，碳水化合物的摄入会增加体内一种叫做5-羟色胺的神经递质的水平，也被称为5-HT。研究表明，5-羟色胺实际上能有效地缓解经前综合症。因此，吃甜食可以缓解烦躁和其他经前综合症的症状并使你感觉更好的说法是有一定道理的。但是，虽然经前综合症得到了缓解，但痛经却没有得到同样的治疗。羟色胺能促进前列腺素PGE2的合成，而PGE2是痛经的真正罪魁祸首。看来，糖对月经的影响有好有坏，很难简单地说是或不是。

　　前列腺素是罪魁祸首

　　这个标题其实对前列腺素有点不公平，因为前列腺素有三个系列，只有2系列PG2是痛经的罪魁祸首，会增加肌肉和子宫的收缩程度；而1系列PG1和3系列PG3反而对缓解痛经有好处。前面提到的PGE2是PG2家族的一个成员。

　　一种叫做花生四烯酸的不饱和脂肪酸是 "坏 "前列腺素PG2的前体。这种脂肪酸存在于许多食物中，如黄油、玉米油、棕榈油、椰子油、豆油，甚至鸡肉和鸡蛋。我们喜欢的甜食，如饼干和蛋糕，一定含有大量的黄油、椰子和鸡蛋，所有这些都可以增加PG2水平，使痛经更严重。一项关于土耳其女大学生痛经的研究发现，喜欢吃甜食的女孩比那些少吃甜食的女孩更容易出现痛经。

　　我们知道，食物是由许多不同的东西组成的，其中不乏可以缓解痛经的东西，如鱼油和南瓜及芝麻，它们富含亚油酸或亚麻酸，可以促进 "良好 "前列腺素PG1和PG3的形成。维生素和许多矿物质也被认为可以缓解肌肉紧张和经期痉挛。富含维生素E和B族维生素的全谷物，含有钙、镁和钾的蔬菜，以及含有生物类黄酮和维生素C的水果都是不错的饮食选择。含有这些营养成分的糖果不仅对痛经有负面影响。

　　特立独行的巧克力母亲和婴儿

　　与其他甜食不同，巧克力由于含有可可碱，对痛经有更具体的影响，我们将单独讨论。

　　巧克力一直是大多数人最喜欢的食物，无论是黑巧克力、白巧克力、牛奶巧克力还是带有坚果和果肉的巧克力。巧克力含有一种叫做可可碱的物质。它是一种甲基黄嘌呤生物碱，这个名字你可能不太熟悉，但提到它的对应物咖啡因和茶叶中的茶碱，会让你对这种物质有一个更好的认识。这些生物碱对神经有刺激作用，因此在早晨困倦的时候可以喝咖啡来提神。

　　可可与痛经有什么关系？

　　痛经的主要原因之一是子宫缺乏血流，导致氧气供应不足，加重子宫收缩，增加痛经。可卡因具有扩张血管的作用，因此可以缓解这种痛经的原因。此外，可可碱还具有利尿的特性。与痛经有关的抱怨之一是身体水肿，可可碱有助于身体排出水分，缓解不适。可可碱还会增加体内一种叫做环状腺苷单磷酸酯（CAMP）的物质。这是一种在细胞内传递信息的小分子，通常称为第二信使，对平滑肌有放松作用，可缓解痛经。

　　可可碱是个好东西。然而，重要的是要记住，这种刺激神经的生物碱过量，会导致失眠、焦虑和不安等副作用。然而，可可碱在这方面比咖啡因弱，但作为一种可能性，必须注意到这一点。

　　黑巧克力、白巧克力、牛奶巧克力--哪个是最乖的？

　　既然你对可可碱的好处感兴趣，那么选择哪种类型的巧克力就很重要。当你购买巧克力时，最常见的类别是黑巧克力、白巧克力和牛奶巧克力。事实上，这三种巧克力的成分有很大的不同，尤其是黑巧克力和白巧克力之间。巧克力的主要成分是可可。在制作巧克力之前，可可被加工成可可脂，经过一系列的过程。可可块中含有53%的脂质、1.5%的可可碱、碳水化合物、蛋白质等。可可块用糖调味后，可用于制作各种巧克力蛋糕、饼干和布朗尼蛋糕。然而，在制作巧克力时，可可液通常被分为两部分。可可脂和可可粉。

　　可可脂是可可的脂肪成分，而可可粉是大部分可可脂被提取后剩下的固体，可可碱就包含在其中。巧克力中可可脂和可可粉的比例不同，不仅决定了巧克力的味道，也决定了可可碱的含量。美国和欧盟对黑巧克力、白巧克力和牛奶巧克力的分类略有不同，但一般来说，黑巧克力含有最高比例的可可粉，其次是牛奶巧克力，其中加入了一定比例的牛奶。

　　正如你所看到的，当你吃巧克力时，你得到的东西有很大的区别。如果只考虑可可碱对痛经的影响，黑巧克力比牛奶巧克力稍好，两者都比白巧克力好，只是在你紧张到无法入睡时才应该吃。

　　糖果不那么可怕，巧克力不那么神奇

　　在描述食物和痛经之间关系的文献中，经常出现 "大量"、"过度"、"太多 "之类的术语。虽然甜食可能在一定程度上加剧痛经，但只要适量食用，不乱吃，所合成的少量前列腺素并不足以明显影响你的痛经。食物中还含有其他有助于缓解痛经的营养物质，可以在一定程度上抵消这种不利影响。

　　含有可可碱的巧克力（黑巧克力和牛奶巧克力）可以提供一些缓解，但由于遗传和其他因素，激素或神经递质受体的数量因人而异，所以每个人对相同剂量的物质的反应不同，效果也不同。一如既往，均衡全面的饮食是最重要的，即使在月子里相对不舒服的日子里，只要你不觉得不舒服，在健康饮食的基础上吃点甜食也无妨。期望巧克力能提供明显的疼痛缓解也不是一个好主意。

　　一句话：虽然这个传言有一定的科学依据，但它有些绝对和片面。虽然理论上巧克力中的可可碱可以帮助缓解痛经，但其他甜食由于其高糖含量和一些PG2前体，可能在一定程度上使疼痛加重，但它们也含有PG1/PG3前体、维生素和矿物质，可以缓解痛经。只要根据健康状况适量食用这些食物，它们都不会对痛经产生明显影响。